【导读】孕妈妈到了孕晚期的时候，对于营养的要求会变得更高，需求量也会相应增多因此，孕晚期的饮食是非常重要的。为了给宝宝一个优良的生长环境，妈妈们还需了解一下孕晚期饮食注意事项，并在饮食方面注意保证全面摄入营养。



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　　孕晚期饮食注意事项



　　孕妈妈到了孕晚期的时候，对于营养的要求会变得更高，需求量也会相应增多。因此，孕晚期的饮食是非常重要的。为了给宝宝一个优良的生长环境，妈妈们在饮食方面要注意以下几个方面。

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　　1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低，大豆中的蛋白质能降低胆固醇，从而保护心脏和血管，并可以保证胎儿的发育。因此，准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过，肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。



　　2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道，脂肪性食物里的含胆固醇量较高，摄入过多的胆固醇，可能会使血压升高，严重的还会出现高血压脑病。因此，要注意少吃脂肪性食物。



　　3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成。



　　4、控制热能的摄入。

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准妈妈到了孕晚期，要严格控制热能的摄入，尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。



　　5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期，饮食上应少吃过咸的食物，避免大量饮水。



　　6、严禁饮食过度。

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孕妈妈到了孕晚期，食欲会慢慢恢复正常，这时候千万要注意，不要过度饮食，造成肥胖。要知道，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。



　　7、保持营养均衡。在整个妊娠期中，准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食，以保证营养均衡。



　　孕晚期的营养需求



　　孕妈妈到了孕晚期，除了胎儿成长所需的营养物质外，母婴二者也都需要储存一定量的营养素，因此孕晚期，孕妈妈对于营养的需求量会有所增加。具体来说，孕晚期的营养需求包括以下几个方面。



　　1、要多吃含矿物质丰富的食物，尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中，动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。



　　2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入，可有效防止产后出血，增加泌乳量。



　　3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高，准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，而且人体内是不能合成DHA的，必须从食物中获得。



　　4、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果，这样有助于防治便秘。



　　孕晚期吃什么好



　　孕妇到了孕晚期，对食物的要求依然不能放松。这个时期的孕妇，应多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，另外，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物也要多吃。这些食物有利于减少分娩时的痛苦，也能保证宝宝的营养需要。



　　下面就让我们一起来看看，什么食物是比较适合孕晚期的准妈妈们吃的。



　　1、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。



　　2、富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。



　　3、富含蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。



　　4、有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。



　　5、富含碘的食物，如海带、紫菜等海产品。



　　以上食物只是举例子，妈妈们在吃东西的时候，可以衡量一下食物的含量哦。



　　孕晚期食谱



　　孕妈妈到了孕晚期会需要补充大量的营养，下面妈网百科将推荐几道营养菜品，以供妈妈们参考。



　　一、糖醋排骨



　　食材准备：子排、油、酱油、酒、白糖、盐、醋、面粉、淀粉



　　制作步骤：



　　1、将排骨斩块，用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀备用；



　　2、将剩余的其他佐料倒在碗中，加水50克调成汁备用；



　　3、锅中热油，油烧至六成热时，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出；



　　4、锅内留少量油，将糖醋汁倒下，汁浓倒入排骨翻炒几下即可。



　　二、蜂蜜莲藕



　　食材准备：藕、糯米、蜜莲子、蜂蜜、白糖、湿淀粉、蜜桂花



　　制作步骤：



　　1、将藕洗净，切去一端藕节；



　　2、将糯米用清水漂洗干净，浸泡2小时，捞起晾干；



　　3、在藕孔内灌入糯米，边灌边用筷子顺孔向内戳，使糯米填满；



　　4、将藕切成0.7厘米厚的块，整齐摆入碗中，加入白糖125克，放入笼屉，置旺火上蒸10分钟；



　　5、入笼屉上火蒸30分钟，取出，再用清水浸泡2分钟，撕去藕皮晾干，切去一端藕节；



　　6、糖溶化后将其取出，扣入盘内；



　　7、将炒锅置火上，放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸，用调稀的湿淀粉勾荧，起锅浇在藕块上即可。



　　三、冬瓜汤