随着优生意识的不断增强，人们的对于营养的补充也日益重视起来不管是在饮食还是运动等方面，都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。



　　从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议：你要补充叶酸了……



　　猛然听到这句话，很多人都会说，我还没有怀孕，等我怀孕的时候再吃也来得及啊！如果你也是这么想的话，就大错特错了。

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　　叶酸补充的好处



　　叶酸是一种水溶性B族维生素，它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。

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　　叶酸补充的最佳时间



　　孕期对叶酸需求量增多，每日应达到600微克，值得注意的是，叶酸的补充是当时当日的，补服无效。因此，备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。



　　注意：



　　1、服用叶酸虽然好处多多，但也不是吃的越多越好，一定要适量补充。



　　2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用，两者最好间隔半个小时以上。



　　叶酸补充要夫妻同步



　　女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质，但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了，身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸，这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。



　　所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用，只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。



　　生活中的叶酸



　　叶酸补充剂+食物，天下无敌



　　叶酸最初是由菠菜叶中分离出来，究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时，也可以适量摄入食物中的叶酸，注意不要摄入过量就好。

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而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。



　　西兰花：每百克约含叶酸210毫克，切好后不宜久放。



　　香菇：每百克约含叶酸240毫克，不宜与驴肉同时食用。




　　菠菜：若与富含钙质的食物搭配，应先将菠菜焯水，去掉草酸。



　　黄豆：每百克约含叶酸260毫克，每次食用不宜过多，50克左右