许多男士以为，头胎“毫无压力”快速令老婆怀上，“二胎”自然能轻轻松松“水到渠成”。然而现实却是，想要“二孩”的男人们早已长成中年大叔，长期久坐少动，喝酒抽烟导致他们患上肥胖、高血压、糖尿病，如此一来，精子质量势必受到影响。这种情况下想要孩子，男人该怎么办？

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备孕前做生育力评估，远离这些伤精药

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男人随着年龄的增长，正常精子的数量和活力都在走下坡路，一旦肥胖，男精子质量就更差。不少男性的血压高，长期吃药控制血压，而这些治疗性药物也可能对精子不利。

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医生提醒：这类男性在备孕前最好找专科医生咨询，评估生育能力，并且在医生指导下尽早稳定血压，减少使用那些“伤害精子”的药物，选择对精子影响更小的药物。

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1、影响精子的药物：甲硫达嗪、呱乙啶这类治疗高血压的有效药物，其副作用是会让男性的精量减少，甚至不射。

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2、影响生精的药物：雌激素、孕激素及丙酸睾丸酮等药物，可以抑制男人的脑下垂体促性腺激素分泌，进而影响睾丸正常的生精功能。

3、杀精的药物：比如阴道内塞药，这类外用药含有机金属化合物（醋酸苯汞等〕、表面活性剂、弱酸等成分也会“伤精”，可以直接杀死精子。

常吃三类食物，男人的精子质量高

精子容易受外环境的不良影响，比如空气污染、吸烟饮酒、电离辐射、洗桑拿、泡热水澡都会伤害精子。想生二孩的男性应该远离这些危险因素，加强身体锻炼，放松情绪。在饮食上不妨多吃一些有助于提高性欲，增强男性精子活力的食物。

大家比较公认的是以下三类养护男人精子的食物：

第一类：富锌食物

蔬菜类豆类食物中，黄豆、花生、小米、萝卜、大白菜等含有较多的锌元素；在动物性食物中，牡蛎含锌最多，牛肉、蛋类、羊排、猪肉等食物的锌含量也比较丰富。

第二类：动物内脏

无论猪肝、鸡肝都含有较多的胆固醇，本不应该多吃，但是它又含有丰富的肾上腺皮质激素和性激素，这两种成分显然可以增强男人的性功能，所以可以适当食用。

第三类：滑粘食物

精子形成的必需成分之一就是精氨酸，精子的活力也依赖于它。有些食物也含有一定的精氨酸比如海参、鳝鱼、墨鱼、芝麻、花生仁、核桃等，男人不妨经常食用。