产后第一周，即血性恶露期，新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀，同时，新妈妈会感觉身体虚弱，味口较差但是，由于新妈妈肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。

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　　坐月子提前准备的食材



　　鸡蛋：富含优质蛋白质、人体必需氨基酸、矿物质（钾、钠、镁、磷）维生素（A、B2、B6、D、E）及生物素等，且易于消化吸收。



　　小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。



　　红糖、红枣、红豆的红色食品：富含铁、钙等，帮助新妈妈补血、祛寒。



　　鱼： 鱼类组织中有含氮化合物，主要是胶原蛋白和粘蛋白；同时，还含有一种含硫氨基酸叫牛磺酸，有利防治动脉硬化、促进婴儿大脑发育，提高眼的暗适应能力。



　　芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。



　　产后第一周饮食指南



　　一、自然产



　　自然分娩的新妈妈，由于用力、出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。所以，自然分娩的新妈妈在产后数小时后仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天时，胃肠功能逐渐恢复，新妈妈就可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。



　　清淡、易消化是产后住院期间饮食的特点。



　　鱼、虾、肉、蔬菜、水果等富含蛋白质或食物纤维的食物不仅营养丰富、容易消化，还有利于乳汁分泌。



　　二、剖宫产



　　剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮；6小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如：白开水、米汤、萝卜汤等。



　　需要提醒的是，术后先排气再吃东西。排气后，新妈妈饮食可由流质改为半流质，如稀饭、面条，逐渐添加青菜、水果等。随着胃肠功能的逐渐恢复，产后三、四天，剖腹产新妈妈可以逐步过度到正常饮食。

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　　饮食原则：



　　1、多次少量，避免进食产气类食物（牛奶、豆浆、糖类等）；




　　2、饭食松软、可口，易消化、吸收；



　　3、少量多餐，宜荤素搭配；



　　4、不宜快速进补：新妈妈产后初期大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天急于喝催乳汤，可能会加重涨奶，也可能诱发发烧、患乳腺炎等疾病。



　　5、进食富含维生素A（鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿）和锌（猪肝、花生）的食物，促进伤口愈合；进食蛋白质（瘦肉、鸡蛋）丰富的食物，增强机体的抵抗力。

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　　6、禁忌油腻、生冷及发酵食物。

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