1.补充足够水分喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。2.保证充足蛋白质每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。3.饮食做到多样化饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。4.通乳食谱推荐· 猪蹄汤食材：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。步骤：（1）将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。（2）把猪蹄，通草一起放入锅（砂锅为佳）内共煮。（3）先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。（4）猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。功效：猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。· 酒酿蛋花汤食材：酒酿、鸡蛋、红枣。步骤：（1）先准备酒酿一盒，红枣几颗，一个打撒的鸡蛋备用。（2）把水烧开后先放入酒酿和红枣，搅拌均匀。（3）最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状，出锅。功效：益气养血，促进妈妈泌乳。· 虾米粥食材：虾米、粳米。步骤：（1）先将虾米和粳米洗干净备用。（2）在锅里加水先煮粳米粥。（3）煮至半熟加虾米，汤粘稠时即可关火。功效：虾米粥补肾益精通乳，富含优质蛋白，以及钙、磷、铁等多种矿物质。